ALONGAMENTO COM TOALHA

BASTAM OITO MINUTOS DIÁRIOS E UMA TOALHA PARA GANHAR MAIS FLEXIBILDADE, DISPOSIÇÃO E SAÚDE

REVISTA CLAUDIA
ANO 42 nº 4 – Abril 2003
Página 56

Coloque uma roupa bem confortável e vá para um canto arejado da sua casa. Uma simples toalha de rosto grande e alguns minutos de seu precioso tempo podem manter longe problemas de postura, lesões musculares, TPM, má digestão, varizes, fadiga crônica e até insônia. “Com o passar dos anos, se não fizer atividade física e ainda por cima enfrentar muito estresse, você acaba ficando com os músculos atrofiados”. Afirma Abdallah Achour Jr. da Universidade Estadual de Educação Física de Londrina – PR. “A irrigação sangüínea diminui e a troca de nutrientes entre as células é comprometida, prejudicando a saúde do corpo todo”. O alongamento – quando incluído na rotina diária – evita esses males todos. Para desestressar: também é um santo remédio. Rodolfo Correa Lima, Terapeuta Holístico do Rio de Janeiro, garante que se esticar, principalmente depois do trabalho é uma das maneiras mais simples e baratas de descarregar os conflitos do dia-a-dia, aos quais o corpo acaba reagindo com tensão muscular. César Patti, coordenador do Studio Fit, de São Paulo, ensina os movimentos da vida longa. Mantenha cada posição por no máximo 60 segundos. Como explica Abdallah, quem é muito travado deve aumentar a duração dos alongamentos aos poucos, mesmo que para isso, tenha que diminuir ligeiramente a tensão.

ANTES DO ESTICA-E-PUXA

• O alongamento deve ser feito suavemente, sem movimentos bruscos. A dor é sinal de que exagerou, e isso pode causar microlesões musculares.
• É melhor alongar menos do que mais. Permaneça sempre naquele ponto suportável, que, se quiser, pode ainda ultrapassar.
  “O ideal é gastar exatamente o mesmo tempo com ambos os lados do corpo e começar pelo mais tenso”. Diz César.
• “Tente não balançar para conseguir completar o alongamento. O vaivém tenciona o músculo, enrijecendo-o, o que dificulta a flexibilidade”. Conta Rodolfo Correa Lima.
• Concentre-se nos movimentos – procure estar sozinha e com a televisão desligada. Não desista. O corpo se acostuma suave tensão. A cada dia, você vai descobrir que está ficando mais elástica. Inspire sempre antes do movimento e expire conforme se curvar. “Não segure a respiração enquanto estiver alongando”, ensina Abdallah.
• Quando o exercício for feito em pé, mantenha o bumbum e a barriga contraídos, o quadril encaixado e os joelhos levemente flexionados.

ALONGAMENTOS COM A TOALHA

• PANTURRILHA - Deitada de costas, levante as pernas estendidas formando um ângulo de 90º com o tronco. Envolva os pés com a toalha e puxe-a em direção ao corpo.
• PARTE DE TRÁS DA COXA - Em pé, pise na toalha com os pés paralelos e levemente afastados, incline o tronco e pegue a toalha pelas pontas e puxe-a até sentir o alongamento dos músculos.
• PARTE DA FRENTE DA COXA - Em pé, flexione a perna esquerda. Para ter mais equilíbrio, apóie a lateral do corpo numa parede. Passe a toalha em volta do tornozelo e puxe-a tentando levar a sola do pé ao glúteo. Faça o mesmo com a outra perna.
• LOMBAR - Deitada de costas, com as pernas flexionadas, envolva a sola dos pés com a toalha e puxe-a tentando aproximar ao máximo os joelhos do peito.
• ABDOME E COSTAS - Em pé, segure a toalha pelas pontas acima da cabeça, incline o corpo para o lado esquerdo. Depois faça o mesmo para o lado direito.
• COXA, COLUNA CERVICAL E LOMBAR - Deitada de barriga para baixo, com os joelhos flexionados, envolva os tornozelos com a toalha e puxe-a em direção aos glúteos.

Consultores

• Abdallah Achour Jr. da Universidade Estadual de Educação Física de Londrina – PR; César Patti, coordenador do Studio Fit, de São Paulo; Professor Rodolfo Correa Lima acupunturista e diretor do Centro de Estudo do Corpo e Terapias Holísticas.